نظام لو كارب دايت
منوعات

نظام لو كارب دايت الغذائي لإنقاص 6 كيلو مع جدول اكلات صحيه دايت

نظام لو كارب دايت غذائي شرح رجيم لوكارب مع جدول وجبات صحية للحمية أسبوعي قليل الكربوهيدرات ومنخفض السعرات لإنقاص الوزن وفقدان الدهون وتخسيس الجسم بصورة صحيحة وملائمة لجميع الحالات وسريعة؛ حيث أنك بالتزامك بهذا النظام قد تتمكن من خسارة 6 كيلو من وزنك بشكل آمن وصحي وأيضًا سوف تتعرف على أهم الإيجابيات والسلبيات لرجيم اللو كارب.

نظام لو كارب دايت هو عبارة عن نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يساعد الجسم على خسارة الوزن بصورة طبيعية بسبب تخفيض نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة واستبدالها بالدهون الصحية المليئة بالطاقة، وهو يشبه إلى حد كبير نظام الكيتو دايت ، ومن خلال اتباعك لهذا النظام نظام اللو كارب دايت بإمكانك استبدال النشويات التي قد اعتاد عليها جسمك إلى دهون وبروتينات صحية بطريقة آمنة وصحية وطبيعية.

السؤال هنا لماذا قد تتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات مثل نظام لو كارب دايت ؟

توجد الكثير من الأسباب، وهي مهمة للغاية؛ حيث أن كثير من الناس يتسائلون عن السبب الأساسي لزيادة الوزن بسرعة بالرغم من كثرة المحاولات لإنقاص الوزن بتقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم لكن دون نتيجة، هذا الأمر يعود سببه إلى الفهم الخاطئ لتقليل الطعام، فكما هو مشهور لدى كثير من الناس أن تناول أطعمة قليلة يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أسرع؛ لكن في الحقيقة الأمر ليس بهذه الكيفية فهناك ضوابط وشروط لكيفية حدوث ذلك ويجب الانتباه إلى نوع الطعام.

إن اتباع نظام غذائي صحيح هو الذي يقودك إلى اختيارالأطعمة الصحيحة والابتعاد عن الأطعمة التي تؤدي إلى السمنة، وذلك عن طريق الآتي:

أولًا: تحديد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها والتي هي من أكبر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

ثانيًا: استبدال الأطعمة اليومية بأطعمة صحية تساعد الجسم على زيادة طاقته اليومية وكذلك تقوية جهاز المناعة.

ثالثًا: التقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة خلال اليوم وبالتالي تبدأ عملية إنقاص الوزن بشكل تدريجي، وذلك يرجع إلى الاستغناء عن السعرات الحرارية التي لا يحتاج إليها الجسم.

تعرف على .. نظام غذائي كيتو دايت للمبتدئين من البداية إلى تثبيت الوزن وكيفية الخروج من الكيتو

جدول قائمة وجبات صحية للرجيم واكلات مسموحة في النظام الغذائي دايت لو كارب

تعتمد هذه الأطعمة على الدهون الصحية في الجسم بشكل اساسي، وأيضًا تحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات والتي تتسبب في السمنة وزيادة الوزن.

(1) لحوم الحيوانات والطيور العشبية؛ مثل: لحم الضأن، والبقر، والدجاج.

(2) لحم الأسماك الدهنية والمالحة؛ مثل: سمك السردين، والقرموط، والسلمون.

(3) البيض؛ حيث أنه يحتوي على كثير من العناصر الغذائية القيمة؛ مثل الأوميجا ثري 3، وأيضًا يمد الجسم بالطاقة الضرورية.

(4) الخضر الطازجة؛ مثل: القرنبيط، والجزر، والسبانخ.

(5) الفاكهة الطبيعية؛ مثل: التفاح، والعنب، والبطيخ.

(6) الحليب ومشتقالة؛ مثل: الزبادي والجبن بأنواعه، والزبدة.

(7) الزيوت والدهون الطبيعية؛ مثل: زيت جوز الهند وزيت الزيتون.

ينصح بالإكثار من شرب المياه النقية، وأيضًا: المشروبات؛ مثل: الشاي، والقهوة، والصودا الغير محلاة؛ مع مراعاة عدم الإكثار منها.

أطعمة ينبغي عليك أن تركز عليها دون غيرها في نظام لو كارب دايت

  • البطاطا الحلوة المسلوقة.
  • حبوب الشوفان.
  • الشيكولا الخام والتي تحتوي على نسبة 77% أو أكثر من الكاكاو.

شاهد أيضًا: وجبات دايت للفطور صحية خفيفة 3 أكلات للرجيم سريعة ولذيذة بالصور

 

أطعمة يجب عليك أن تتجنبها في رجيم لو كارب

(1) زيت الكانولا والقرطم، وحبوب الجلوتين.

(2) السكريات سواء أكانت في العصائر أو في المشروبات الغنية بالسكر.

(3) الأطعمة المحفوظة والمعلبة والجاهزة؛ مثل الآيس كريم.

تعرف على .. فوائد ماء الورد للوجه مع النشا 8 ماسكات لنضارة البشرة طبيعية وفعالة

أنواع أنظمة دايت لو كارب الغذائية لإنقاص الوزن في نظام غذائي لو كارب

توجد الكثير من الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات وذلك بحسب مقدار الكارب الذي يتم تناوله في ذلك النظام، ولكل منها نتيجة مختلفة في إنقاص الوزن، وسوف نشرح كل منها على حدة كالتالي:

أولًا: نظام رجيم تناول مقدار 20 جرام من الكربوهيدرات فقط.

هذا النظام هو الأكثر صعوبة في أنظمة اللو كارب الغذائية؛ حيث أنك تكتفي فقط بالنشويات الموجودة في الخضراوات والفواكه والبذور منخفضة الكربوهيدرات، وهو أقرب إلى رجيم الكيتو؛ إلا أن هذا النظام هو الأسرع في خسارة الوزن، لكن عند تركه بشكل مفاجئ يزيد الوزن كذلك بسرعة؛ لذلك إذا كنت تفكر في اتباع هذا النظام يجب عليك أن تنتقل إلى نظام أزيد قليلًا في الكربوهيدرات وهكذا تدريجيًا حتى تصل إلى الوضع الطبيعي ولا تخسر ما وصلت إليه.

ثانيًا: تناول مقدار 50 جرام من الكربوهيدرات أو أقل بقليل.

هذا النظام هو أخف قليلًا وأنسب للمبتدئين في الرجيم، فهو يسمح لك بتناول كل الأطعمة في النظام الأول مع زيادة بعض الأطعمة التي تحتوي على النشويات.

ثالثًا: تناول 100 جرام من الكربوهيدرات أو أقل بقليل.

في هذا النظام بإمكانك أن تتناول الأطعمة السابقة في النظام الأول والثاني بالإضافة إلى المكرونة والبطاطس، ولكن بمقادير محدودة، وهو مناسب للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم وليست لديهم القدرة على تقليل أو منع النشويات لأي سبب سواء لكثرة حركتهم أو أي سبب آخر، وكذلك الذين لا يرغبون في خسارة أوزانهم بشكل سريع.

بعد شرح الثلاث أنظمة بإمكانك اختيار أي نظام مناسب لطبيعة جسمك ووضعك، ويمكنك استخدام بعض التطبيقات المساعدة على ذلك مثل تطبيق Calorie Counter – MyFitnessPal‏

جدول نظام غذائي لو كارب دايت حمية لمدة أسبوع ، أكلات ووجبات رجيم لو كارب لإنقاص الوزن:

يوفر لك هذا الجدول خطة غذائية متكاملة من الأطعمة منخفضة الكبروهيدرات تحتوي على مقدار 50 جرام كربوهيدرات يوميًا.

اليوم الأول ( وجبات صحية لو كارب انستقرام ) :

الفطور: بيض أومليت مع الخضراوات المقلية.

الغداء: زبادي مع التوت + رقائق جوز الهند مع كمية من جوز الهند.

العشاء: شرائح من اللحم مع الخضراوات.

اليوم الثاني ( وصفات لو كارب ) :

الفطور: بيض أومليت بزيت جوز الهند مع الخضراوات.

الغداء: عصير جوز الهند مع الحليب + لوز + توت + مشروب البروتين.

العشاء: شريحة لحم مع الخضراوات.

اليوم الثالث من رجيم لو كارب :

الفطور: بيض + خضروات مقلية.

الغداء: سلطة الجمبري + قليل من زيت زيتون.

العشاء: فراخ مشوية + خضار.

اليوم الرابع:

الإفطار: بيض + بعض الشرائح من اللحم الأحمر.

الغداء: سلطة مع زيت الزيتون + قطع دجاج.

العشاء: قطع من اللحم الأحمر مع الخضر.

اليوم الخامس ( وصفات اكلات لو كارب ) :

وجبة الفطور: بيض مع لحم أحمر.

الغداء: قليل من مشروب البروتين والتوت أو كريمة الشوكولاته + عصير حليب مع جوز الهند.

العشاء: أجنحة دجاج مشوية + سبانخ.

اليوم السادس من جدول نظام لو كارب دايت :

وجبة الإفطار: بيض أومليت بالخضار بالزبدة أو دهن جوز الهند.

وجبة الغداء: زبادي + توت + نصف كوب من مكسرات اللوز.

وجبة العشاء: قطعة لحم برجر مع الخضر الطازجة.

اليوم السابع:

الفطور: بيض + 2 شريحة لحم أحمر.

الغداء: لحم برجر مع الخضراوات.

العشاء: قطع سمك سلمون مع الخضار.

شاهد أيضًا: اكلات دايت جديدة

وجبات سناك صحية خفيفة واكلات لو كارب للدايت : 

عندما تشعر بالجوع بين الوجبات خلال اتباعك لهذا النظام الغذائي بإمكانك أن تتناول بعض الوجبات الصحية الخفيفة حتى تسيطر على الجوع وبدون أي تأثير على النظام، وهناك كثير من السناكات الخفيفة؛ مثل:

  • بيضة مسلوقة.
  • مقدار بسيط من الجبن أو اللحم.
  • واحدة من الجزر.
  • فنجان أو نصف كوب من المكسرات.
  • زبادي.
  • نصف كوب فواكه من أي نوع.

نظام لو كارب كم ينزل في الأسبوع على حسب هذا الجدول :

إذا تم الالتزام بهذا الجدول المذكور أعلاه بطريقة سليمة مع سلامة الجسم وزيادة معدل الحرق فيه، وكذلك مقدار النشاط والجهد المبذول، ربما يصل مقدار الوزن المفقود في أول تجربة إلى 6 كيلو جرامات؛ لكن في حالة عدم استجابة الجسم للحرق بسرعة أو قلة الحركة والنشاط قد يتأثر معدل نزول الوزن أو في حالة تكرار هذا النظام مرة أخرى؛ لكن في كل الأحول الالتزام به بشكل جيد يؤدي إلى نتائج طيبة.

تعرف على … كيتو دايت جدول وجبات واكلات لمدة اسبوع مع طريقة تحضيرها

فوائد نظام رجيم اللو كارب نظام لو كارب دايت

أولًا: أكثر الفوائد وأهمها والذي يهتم به الكثيرين هي إنقاص الوزن بطريقة آمنة 100%، ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت لانتظار هذا حيث أنك سوف تلاحظ فقدان الوزن خلال أسابيع من اتباعك لهذا النظام.

ثانيًا: بإمكانك تناول الكثير من الأطعمة المختلفة مع هذا النظام، وهذا شيء يمتاز به نظام اللو كارب عن غيره من الأنظمة الغذائية.

ثالثًا: في هذا النظام تتناول كل الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين خلال وجبتك الرئيسية وبالتالي سوف تشعر بالشبع التام بالرغم من قلة الكربوهيدرات.

الآثار السلبية في نظام لو كارب دايت

أولًا: في بداية التزامك بنظام لو كارب دايت سوف تشعر ببعض الصداع والتعب، وسبب هذا يعود إلى أن الجسم يبدأ في تحويل مصدر الطاقة من الكربوهيدرات إلى الدهون الصحية والبروتينات؛ لكن لا تقلق سوف يعتاد جسمك على هذا وستزول هذه الآثار بعد فترة قليلة.

ثانيًا: الشعور بقليل من الألم في العضلات وخصوصًا للأشخاص الرياضيين، وأيضًا السبب يعود إلى تغيير مصدر الطاقة المفاجئ؛ لكن سوف يعتاد الجسم سريعًا على التغيير.

 

نظام لو كارب الاخصائيه بسمة :

بما أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات قد لاقى قبول كبير جدا بين الناس بدأ بعض الأطباء والأخصائيين في التغذية بوصف هذا النظام للتخسيس حيث أنه يساعد الجسم على التحسن والتعافي من مشاكل السمنة المعهودة والمشهورة، ومن هؤلاء الأخصائيين الكوتش والأخصائية بسمة والتي اشتهرت كثيرًا.

 

جدول نظام لو كارب بسمه الغذائي للتنحيف وتخسيس 4 ك في 10 أيام

عند تطبيق هذا الجدول الغذائي والالتزام بعدم التلقيط بين الوجبات والحركة وشرب كمية كافية من الماء سوف ينقص وزنك 4 كيلو في عشرة أيام غالبا حسب طبيعة جسمك

اليوم الأول

الفطور: حجم أربع أصابع جبن حلوم مشوي + بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وفلفل

الغداء: كباب لحم أربع صوابع + طبق فتة باذنجان

السناك: ثمرتين فاكهة لو كارب أو 5 تمرات

العشاء: طبق خيار مع زبادي

*********************

اليوم الثاني

الفطور: بيضتان أومليت بالخضراوات + ملعقة كبيرة جبن قليل الدسم

الغداء: طبق شاورما فراخ مع سلطة

السناك: مثل السابق

العشاء: طبق سلطة يونانية

*************************

اليوم الثالث

الفطور: شرائح جزر وخيار + 3 ملعقة لبنة + بيضة مسلوقة

الغداء: طبق سلطة الفتوش + 2 شيش طاووق

السناك: مثل السابق

العشاء: طبق متوسط من سلطة التونة

***********************

اليوم الرابع

الفطور: طبق بيض بالطماطم + 5 حبات زيتون + ملعقتين جبن أبيض

الغداء: خضار سوتية + سمك السلمون المشوي

السناك: مثل السابق

العشاء: علبة زبادي مع خيار

********************

اليوم الخامس

الفطور: بانكيك شوفان مع ملعقة صغيرة زبدة وعسل وزبدة فول سوداني

الغداء: طبق شوربة العدس + كوب زبادي

السناك: مثل السابق

العشاء: طبق متوسط سلطة سيزر

 

وختامًا: نكون قد انتهينا من عرض كل ما يخص نظام رجيم اللو كارب بتفاصيلة مع شرح جدول وجبات للأسبوع وأكلات سناك خفيفة عند الشعور بالجوع بشكل مفصل ووافي، وكما نعلم أن الأخصائية بسمة قد أوصت برجيم نظام لو كارب دايت لما له من فوائد عديدة ومذهلة، ويمكن لأي شخص أن يتبع نظام غذائي للتنحيف لو كارب حسب طبيعة عمله وطبيعة جسمه بصورة آمنة وصحية، وأيضًا بإمكانك اتباع نظام جدول اكلات كيتو دايت لمدة أسبوع.

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.